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运动英语手抄报简洁又好看 1 晨跑好还是夜跑好? “早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻 炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动 能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节 奏。其实只要路程合适,也完全可以穿上运动衣跑步上班,到了单 位之后,可以冲个热水澡,没条件就换身衣服,只要不感冒就好。” 2 公园里跑步空气好? 很多人都喜欢在早上到公园锻炼,认为此时的空气质量最好。苟 波博士给出的建议却恰恰相反:“晨跑最好不要去森林、公园之类 的地方。早晨的公园植物经过一夜的新陈代谢,二氧化碳浓度较高。 晨跑,特别是冬天晨跑,最佳时间应该在早上 8 点,这个时候太阳 出来了,空气质量也比较好了。” 3 空气不好戴口罩跑? 跑步对空气质量的要求很高。建议喜爱跑步的人最好多关注空气 污染指数。在空气质量为良和轻度污染的层级,可以跑步或少量跑 步;中度污染时就应减少或限制体育活动。很多人认为戴着口罩锻炼 可以隔绝脏空气,但苟波博士认为其实这样对呼吸系统并不好,运 动时也不会舒服。 4 跑步是否影响睡眠? 有不少人担心夜跑兴奋起来影响睡眠。包括苟波在内的很多运动 医学专家都认为晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步 还会让人睡得更香。跑完步用热水洗脚 15-20 分钟,能促进血液循 环,使人易入梦乡。 1、一起床就跑步或是做剧烈运动不利于健康。如果你半夜三更 就已经起床了,那你一大早去跑步倒没有什么问题。但如果你一起 床不久就去做运动,因为大脑神经还没有完全活跃过来,所以做些 剧烈运动是不宜大脑健康的。有许多人认为跑步过后人就会精神百 倍,其实这也是在跑步过程中,大脑神经逐渐活跃过来而已,跑不 跑都是一样的,认为晨跑后比不跑更精神一点只是心理作用。 2、早上的空气并不清新。许多人以为早上的空气最清新,其实 不是。早上太阳一出,许多植物在蒸发水分的同时也开始进行光合 作用,而光合作用的过程中所放出的氧又与整夜停留在空气中的杂 质发生反应(夜晚空气中含水份比日间多,所以一些粉尘等的杂质就 会停留在空气中不能消散),所以一早太阳出的时候所吸入的氧不同 于我们平时吸入的氧。之所以感到早晨的空气特别不同,是因为我 们吸惯了平时的空气,早上的空气觉得与其不同,就觉得是“清 新”。 3、所以,要等太阳出来以后的好一段时间才开始工作生活,这 是因为要等整夜夹在空气里的杂质随着雾气的消散而消失,这时的 空气才算真正的清新。总的来说,晨跑是不健康的,不仅是晨跑, 即使一早到公园去散步,做运动,都不利于健康。建议你晚跑,第 一:身体经过一天的活动已经得到充分的预热,这时进行体育锻炼, 效果会更好。第二:完跑后进行洗浴有助于更好的睡眠。

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